10 DICAS PARA EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL

10 – DICAS PARA EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL

A única maneira saudável de emagrecer e manter o peso é através da reeducação alimentar. Ninguém ganha 10 kg da noite para o dia e, portanto, também não irá conseguir perder tudo isso desta forma. No entanto, é possível acelerar a perda de peso sem comprometer a saúde, apenas fazendo escolhas inteligentes e pequenas mudanças no dia a dia. Muitas vezes, elas podem parecer insignificantes, mas acabam fazendo uma tremenda diferença no resultado.

1 -Estabeleça metas pequenas

 A primeira medida a ser tomada é estabelecer objetivos reais e não muito ambiciosos para serem alcançados em um curto espaço de tempo, como, por exemplo, perder poucos quilos por mês. “Assim, é mais fácil manter a determinação para alcançar uma meta maior a longo prazo

2 – Faça trocas inteligentes

  • Queijos amarelos e gordurosos por cottage ou ricota
  • Cereais refinados por integrais
  • Leites e derivados comuns por desnatados
  • Açúcar por adoçante
  • Sal e temperos prontos por ervas naturais
  • Carnes gordurosas pelas magras, como peixe, peito de frango, peru, patinho e contrafilé.
  • Use os chás a seu favor.

3 – Cuidado com as saladas

 

Muitas pessoas optam por substituir refeições pelas saladas, o que pode ser prejudicial à saúde. Se escolher fazer isso, prepare o prato de forma equilibrada, incluindo folhas, legumes, grãos ou cereais integrais e uma fonte de proteína, como frango, ovos, carne ou peixe. “Prefira os molhos à base de ervas naturais, limão, azeite de oliva, vinagre de maçã ou iogurte desnatado Isso te fará emagrecer.

4 – Exercícios na rua

exércicios de rua  e pracinhas ,  são mais prazerosos que dentro das academias.

Comece correndo outdoor ou andando de bike aos finais de semana, depois escolha mais dois dias da semana para fazer outas atividades, como musculação, para ficar durinha.

5 –  Coma legumes e verduras de aperitivo 

enquanto você cozinha, eles vão aumentar a saciedade. O resultado: menos comida durante a refeição.

 

6 – .Aprenda a dizer não

Os amigos podem ser grandes sabotadores de dieta oferecendo docinhos e “só um drink a mais. No começo, escolha a dedo as festas que valem a pena ir e escolha seu doce e bebida favoritos para não precisar repetir.

7 – Comer de 3 em 3 Horas

É clichê, mas é verdade: comer de 3 em 3 horas ajuda a acelerar o metabolismo emagrecer mais rápido. Não sabe como será o dia? Carregue na bolsa lanchinhos ou barrinhas de cereais, assim você evita de cair de boca no primeiro doce que vir pela frente.

8 –  Coma saladas antes

Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal.

9 – Evite refeições volumosas

Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

10 – Aposte nas frutas

Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).